top of page
Grass Close Up

Làm thế nào để tối ưu hóa khả năng sinh sản

Khám phá những lựa chọn về lối sống giúp bạn tối ưu hóa khả năng sinh sản

Lối Sống Của Tôi

Khi cố gắng thụ thai, điều quan trọng là phải xem xét sức khỏe tổng thể của bạn vì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Hãy chú ý đến các lựa chọn lối sống của bạn, vì việc phát triển những thói quen hàng ngày lành mạnh có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị tốt hơn cho thai kỳ.

​

Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn và tăng cơ hội mang thai.

Tránh hút thuốc

Hút thuốc có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm tự nhiên của trứng ở phụ nữ và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Không hút thuốc và ở trong môi trường không khói thuốc có thể giúp ngăn ngừa những rủi ro này.

​

​

​

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn và cơ hội mang thai của bạn sẽ cao hơn khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Khuyến nghị ngủ 8 tiếng mỗi đêm để giúp tăng cơ hội thụ thai. Nếu có thể, hãy cố gắng xây dựng thói quen buổi tối tốt để giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

​

​

​

​

​

​

​

 

Hạn chế uống rượu

Tiêu thụ nhiều rượu (trên 10 ly mỗi tuần) có thể làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Ở phụ nữ, lượng rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến rụng trứng và tính đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt, còn ở nam giới, nó có thể gây giảm khả năng di chuyển và nồng độ tinh trùng.

​

​

Giảm căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy những người có ít căng thẳng tinh thần hơn có khả năng thành công cao hơn khi cố gắng thụ thai. Giảm căng thẳng có thể khó khăn nhưng việc nhận thức được căng thẳng mà bạn đang trải qua và kiểm soát cách bạn quản lý điều này là một khởi đầu tốt. Nếu có thể, hãy cố gắng giảm bớt gánh nặng và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và thư giãn thích hợp. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm căng thẳng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia.

Chú ý đến chế độ ăn uống

Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh từ 20-25 sẽ tối ưu hóa cơ hội thụ thai của bạn. Nếu BMI của bạn chênh lệch nhiều so với mức này, bạn có thể gặp khó khăn khi cố gắng thụ thai. Điều này là do cân nặng có thể ảnh hưởng đến rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, cũng như số lượng và nồng độ tinh trùng ở nam giới.

Tập thể dục lành mạnh

Như chúng ta đã biết, tập thể dục thường xuyên tốt cho cơ thể và tinh thần, với lượng tập thể dục được khuyến nghị là khoảng 2,5 giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, chế độ tập luyện quá mức (năm ngày trở lên mỗi tuần với cường độ cao dẫn đến BMI thấp) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản và có thể gây vô rụng trứng (khi trứng không được giải phóng từ buồng trứng). Hãy đảm bảo bạn cân nhắc thói quen tập thể dục của mình khi đang cố gắng thụ thai.

​

Cân nhắc bổ sung vitamin (sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ!)

 

Tạo môi trường tối ưu cho thai kỳ có thể khó đạt được chỉ qua chế độ ăn uống. Uống vitamin tiền sản trước khi điều trị sinh sản hoặc thụ thai có thể giúp bạn đảm bảo có đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất mà cơ thể cần.

 

Các vitamin như sắt và axit folic được uống 3 tháng trước khi thụ thai có thể cải thiện dự trữ sắt, giảm thiếu máu và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, cải thiện sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Để biết thực phẩm bổ sung vitamin nào phù hợp nhất với bạn, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.

​

Hãy nhớ rằng bạn và khả năng sinh sản của bạn là duy nhất, và những yếu tố này khác nhau giữa các cá nhân. Nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm về việc điều chỉnh các yếu tố lối sống này cho phù hợp với nhu cầu của mình, vui lòng liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.

Grass Close Up

Nguồn tham khảo:

  1. ASRM. Smoking and Infertility. 2014. Available: https://www.reproductivefacts.org/news-and-publications/fact-sheets-and-infographics/smoking-and-infertility/?_t_id=3A8WKNFk4nlhCtxXSaPCnA%3d%3d&_t_uuid=zcAOw4v7RE2K7wa6d0ajCg&_t_q=smoking&_t_tags=siteid%3adb69d13f-2074-446c-b7f0-d15628807d0c%2clanguage%3aen%2candquerymatch&_t_hit.id=ASRM_Models_Pages_ContentPage/_559f4c7e-239e-40d6-afcb-347b66f9c838_en&_t_hit.pos=1. Accessed September 2023

  2. Heertum and Rossi. Fertil Res Pract. 2017. 3(10): 1-7 doi: 10.1186/s40738-017-0037-x

  3. NHS. 2020. Available: https://www.nhs.uk/conditions/infertility/. Accessed: December 2022

  4. Wang et al. 2017. Asian J Androl. 19(2): 234-237

  5. Schaefer and Nock. Clin Med Insights Women’s Health. 2019. 12: 1179562X19843868.

  6. Johnson TC. 2022. Prenatal vitamins. Available: https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins Accessed: December 2022

  7. Viteri & Berger. Nutrition Reviews. 2005. 63(12): S65-S768

  8. Lateef & Akintubosun. J Circadian Rhythms. 2020. 18 (1): 1-11

  9. Rooney and Domar. Dialogues Clin Neuroscience. 2018. 20(1):41-47

  10. Centers for Disease Control and Prevention. 2022. Available: https://www.cdc.gov/physicalactivity/resources/recommendations.html  Accessed September 2023

  11. Hakimi and Cameron. 2016. Sports Medicine. 47:1555–1567

bottom of page